O equilíbrio emocional é uma das características primordiais no processo de quem se dedica aos concursos públicos. Antes de estar com o cronograma de estudos em dia, é preciso manter uma mente saudável. Mas e se bater aquela tristeza de repente? É normal não estarmos bem todos dias, mas é importante que essa tristeza tenha motivos claros e que não seja um sentimento duradouro. A tristeza constante é sinal de que algo não vai bem. E, pode ser sinal de depressão!

A depressão é uma doença que não deve ser banalizada ou ignorada e, muitas vezes, está relacionada à perda de prazer pelas atividades ou interesses que antes eram considerados agradáveis. A psicóloga Juliana Gebrim alerta para o fato de que o transtorno afeta significativamente o dia a dia das pessoas. “A concatenação entre a manhã, tarde e noite ficam extremamente abaladas. Por outro lado, a depressão também pode ser causada por uma mudança positiva, como por exemplo, a realização de ter sido aprovado num concurso público”, afirma.

Por vezes, é comum se sentir cansado e desmotivado, no entanto, é preciso estar atento aos sinais da doença. Em geral, a depressão é um transtorno marcado por uma tristeza intensa e duradoura. “A tristeza é um sentimento momentâneo com duração de, no máximo, dois meses. Ela sempre tem uma causa específica e muitas vezes se torna uma ferramenta valiosa para uma reestruturação de metas na vida”, Gebrim afirma que as pessoas tendem a crer que o oposto do estado depressivo é a alegria, no entanto, é a vitalidade. Ou seja, a capacidade de viver, ou de se desenvolver na vida.

Ela explica que é importante que o concurseiro tenha hábitos organizados, se possível, concilie sua rotina de estudos com momentos de qualidade consigo mesmo. O autocuidado é a melhor saída para a prevenção da depressão. “Tenha uma rotina bem estabelecida. Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário e evite bebidas alcoólicas. O álcool é extremamente depressor, ele faz com que você tenha os sintomas muito mais acentuados no dia seguinte”, alerta Gebrim.

A psicóloga também explica que é importante que se crie pequenas rotinas no início do dia, incluindo bons hábitos na sua alimentação, praticando atividade física, respeitando seu sono ou até mesmo um banho frio pela manhã. “Esses hábitos irão evitar estados estressores que estimulem o paciente a fumar, por exemplo, e comece a prejudicar seu organismo”, aconselha.

Ao todo, cerca de 10% da população mundial sofre desse mal. Segundo Juliana, após a primeira crise de depressão, as chances do paciente ter pela segunda vez, é de 50%. “Nos últimos anos houve um aumento de 20% dos casos de depressão, mas nem todas as pessoas buscam o tratamento, muitas vezes, por falta de informação”, informa.

Para ajudar a identificar os sintomas da doença, a psicóloga Juliana Gebrim listou alguns sinais do transtorno.

Sentimento de culpa;
Falta de esperança perante a vida;
Pensamentos ruins;
Sentimentos de inutilidade;
Perda de interesse em atividades que eram agradáveis;
Sensibilidade para a dor;
Perda da capacidade de sentir alegria;
Aumento ou redução do apetite;
Alterações do sono;
Pensamentos de morte;
Problemas digestivo;
Alterações no peso;
Taiva, inquietação e irritabilidade;
Fadiga constante;
Autocrítica exagerada;
Agitação, comportamento imprudentes ou destrutivos;
Sentimentos de desespero;
Dificuldade em se concentrar;
Diminuição da líbido, vazio;
Pensamentos negativos;
Dificuldade em tarefas do dia a dia;
Tomada de decisões, memória e concentração.

Como ajudar alguém com depressão?

Acolha: acolher é entender que cada um tem o seu tempo. E não se coloque como o centro da situação. Se você reagiu assim perante essa situação e aquela pessoa não, não compare. A depressão tem diferentes formas de se manifestar nas diferentes pessoas.

Estimule que a pessoa procure ajuda com profissionais habilitados. Medicação e psicoterapia são excelentes aliados. Como ela pode estar fraca e sem atitude, você pode acompanhá-la inicialmente no tratamento. Depois dê independência.

Relacionamentos sociais são muito importantes, visto que a pessoa deprimida tende a se isolar. O isolamento desde a época das cavernas mata. O homem que ficava acuado pelas feras nas cavernas foi exterminado, já aquele que caçava e se socializava foi se perpetuando.

Álcool e drogas atrapalham e muito a recuperação.

Escute a pessoa e responda de acordo com aquilo que ela fala. Não minimize aquilo que ela sente. Escute. Escutar é diferente de ouvir. Muitas frases pioram o estado das pessoas depressivas, como “saia disso” (ela sabe que tem que sair, só não tem vontade), “tem muita gente pior”, “você tem tudo”, “todo mundo tem problema”, “vamos sair e beber”, ‘você é muito sensível” ou “se esforce mais”. Elas são desserviços para quadros depressivos.

O foco são pequenos passos, pois a pessoa irá melhorar gradativamente. O tempo dela não é o seu tempo. Tenha paciência.