Quem se prepara para concursos públicos certamente em algum momento dos estudos precisou lidar com a ansiedade. Os sintomas são os mais variados, como preocupações exageradas, medo extremo, sensação de que algo muito ruim irá ocorrer, falta de controle sobre pensamentos, atitudes, sensações físicas, como mãos trêmulas, entre outros. E, segundo a psicóloga especialista em concursos públicos, Juliana Gebrim, a ansiedade basicamente tem dois lados: ou faz com que o candidato entre em ação, ou paralisa o estudante, podendo se transformar no principal gatilho para doenças físicas e psicológicas.
“Quando não tratada de forma correta, a ansiedade pode desencadear várias doenças, como o pânico, transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e depressão. É importante conhecer os sentimentos, ressignificar sensações ruins e respeitar os limites de cada um em diferentes momentos”, destaca.
Para Gebrim. a ansiedade é fruto de algum medo, geralmente associado a alguma questão do indivíduo na sua vida. Para ela, detectar os medos e enfrentá-los é o primeiro passo para lidar com a ansiedade.
“Para alcançarmos alguma meta, devemos ter um grau de ansiedade que é classificado como saudável. A curva da ansiedade é um U invertido. Alcançamos um pico. Se essa sensação ultrapassar determinado limite, o nosso rendimento tem uma queda e pode prejudicar a saúde, tornando-se patológica”, analisa. “O indivíduo deve ter uma certa dose de ansiedade para organização, planejamento e execução dos estudos”, finaliza.
A seguir, Juliana Gebrim separou 10 dicas simples para controlar a ansiedade.
1 – Organização: uma pessoa organizada cria uma couraça contra a ansiedade, pois fecha metas de estudo e revisão de matérias. Isso decresce consideravelmente a ansiedade;
2 – Exercícios: muitos exercícios físicos que sejam realizados com prazer. E aí vamos colocar exercícios das matérias estudadas. Não existe outra forma de passar, sem fazer esses dois exercícios;
3 – “Não”: aprenda a dizer não a tudo que te tira a concentração e tempo. Evite prestar atenção nos outros. Essa é uma forma também de dizer não para os seus pensamentos e atitudes desfavoráveis;
4 – Evite as redes sociais: passamos horas no Facebook recebendo notícias dos outros. Fulano passou, ciclano casou. Concentre-se;
5 – Evite cobranças: uma forma de evitar cobranças excessivas é falar menos.Fale o menos possível sobre resultados e provas que irá fazer.Isso aumenta a pressão;
6 – Evite idealizar: seja realista sobre o tempo necessário para assimilar uma matéria ou o tempo necessário para a aprovação;
7 – Evite pessoas negativas: existem pessoas que nos desagradam e irritam. Afaste-se. Isso esquenta a nossa cabeça sem necessidade;
8 – Responsabilidade: assuma qual foi o seu erro quando não obteve resultados satisfatórios;
9 –Saúde: alimentação, sono, respiração abdominal. Preciso dizer algo mais?
10 – Respeito: respeite os seus limites. Se não entra mais nada na cabeça e você não consegue mais estudar, descanse;
11 – Ajuda: se não consegue lidar sozinho, entregue a toalha e peça ajuda para um profissional, como um médico ou psicólogo.
12 – Fase: o concurso é uma fase da nossa vida quando escolhemos esse caminho. E toda fase tem um final. Faça o possível para que esse caminho seja sem danos irreversíveis para a sua saúde.